現代上班族長時間坐在電腦桌前，工作壓力大、活動量低，往往忽視了身體的姿勢與健康。久坐不僅容易造成肩頸痠痛、腰背僵硬，長期下來還會導致脊椎側彎、椎間盤突出，甚至引發代謝問題。沈醫師提醒大家，保持正確的坐姿是保護脊椎最基礎的一步，例如：臀部坐滿椅面、背部挺直、雙腳平放於地面，並適度調整電腦螢幕高度，減少頸部與腰部的負擔。
澎湖醫院復健科沈恆毅醫師說明:「坐得正確只是第一步，真正決定健康的是能不能動起來。」他指出，規律的運動與肌力訓練，才是維持身體功能與延緩老化的核心關鍵。許多人誤以為只有年長者才需要關注肌肉流失問題，但事實上，肌肉量從 30 歲開始就會逐漸下降，若缺乏訓練，肌肉力量會加速流失，進而導致所謂的「肌少症」。
肌少症會使人走路變慢、平衡感下降，甚至容易跌倒骨折，不僅影響生活品質，更增加照護與醫療需求。沈醫師提醒，預防肌少症的最佳方式，就是持續進行肌力訓練。他引用一句話：「肌力就是體力，體力就是活力。」不論年輕或年長，透過適度的重量訓練、核心運動或彈力帶訓練，都能有效維持肌肉量，讓身體保持靈活與穩定。
在講座中，沈醫師也分享了「體適能」的重要性，除了肌力之外，還包括心肺功能、柔軟度與平衡力。他建議上班族每天至少要有 30 分鐘的身體活動，例如利用午休或下班後散步、爬樓梯，或在辦公室抽空進行簡單的伸展與核心動作。
未來將持續結合在地優質資源，走入更多社區，讓「預防勝於治療」的理念深入人心，並持續與在地關懷據點合作，將專業的醫療服務帶進社區，讓每一位居民都能享受到便捷的健康照護，並在熟悉的社區環境中，感受到安心與關懷。本縣各社區、機關團體及學校若有預防保健及健康促進議題需求者，請洽本院社會工作室陳專員，電話9261151分機50114。
▲部澎沈恆毅醫師港務大樓開講。