防疫抗疫 宅在家努力增加免疫力

【記者張小瑜報導】近來新冠肺炎疫情嚴峻，縣政府團隊嚴陣以待，Line群組問候語彼此提醒正確戴口罩、勤洗手、維持社交距離等防護作為，澎湖縣政府衛生局局長蕭靜蓉提醒鄉親，除了防疫，也需要加強自己和家人的免疫力，記得均衡飲食(每天早晚一杯奶、每餐水果拳頭大、菜比水果多一點、飯跟蔬菜一樣多、豆魚蛋肉一掌心、堅果種子一茶匙)，攝取足夠的優質蛋白質、五蔬果、五穀雜糧等，以及適度運動，並注意運動空間通風、出汗後保暖及適時補充水分，以促進身體健康，有效對抗肺炎疫情。

國民健康署提供居家適度運動的3個妙招，讓您在家鍛鍊身體，提升防疫能力：

1.伸展或肌力訓練：如瑜珈、仰臥起坐、伏地挺身、彈力球或彈力帶，或是客廳來回走動、原地扭腰擺臀。

2.超慢跑：用很慢的速度原地做跑走的練習。前腳掌先著地，後腳跟再落地；膝蓋保持微彎，增加膝蓋緩衝力；步伐小腳步輕，跑起來更加輕鬆；每秒約3步，依循自己的節奏。

3.做做健康操:兒童及青少年選擇有趣的親子活動，進行快樂體操和遊戲；成年人可做上班族健康操；老年人則可以在家打太極拳、八段錦、高齡長者健康操，或從居家的身體活動，如步行、曬衣服、提物、站姿或坐姿等日常活動，強化身體的平衡力、肌力、柔軟度或心肺耐力等。

世界衛生組織建議兒童及青少年每天應累計至少60分鐘中等費力身體活動，成人每週則應累計至少150分鐘；活動能力較差的老年人每週至少應有3天進行增強平衡能力和預防跌倒的活動。國民健康署針對各個年齡階段設計了身體活動指引，讓大家身體健康動起來，更多資訊可至國民健康署健康99網站https://health99.hpa.gov.tw/(首頁/找教材/多媒體或手冊)下載使用。另外，也可參考以下影片：

1.我家也是健身房-故事篇https://youtu.be/-lI1rHKfg54

2.我家也是健身房-年輕人篇https://youtu.be/QphfoaW09-w

3.我家也是健身房-長者篇https://youtu.be/jblfbHLwc40

4.減緩衰弱居家333運動影片https://www.youtube.com/watch?v=DlkD-d-wzQ4

5.高齡者健康操https://www.youtube.com/watch?v=_w50TfdCmKU

6.健康肌力操-毛巾篇https://www.youtube.com/watch?v=pE_Y2TSHvoc

7.樂齡運動趣 https://www.youtube.com/watch?v=_NFyLQxSTiI

8.上班族健康操https://youtu.be/cNlul6p-KHU

P

上一篇文章 下一篇文章