久坐不動、缺乏運動已成為許多人的日常。為什麼人體的肌力這麼重要？肌肉不只是讓我們動起來的關鍵，更是支撐骨骼與關節穩定的重要力量。當肌肉強壯時，可以分擔關節的壓力，減少磨損與受傷風險。例如：常因大腿肌肉無力而惡化，出現的膝關節疼痛。或是核心肌群不足導致脊椎受壓，產生的下背痛症狀。隨著年紀漸增，銀髮族可能因肌力不足，平衡差，增加跌倒風險，衍生跌倒骨折。
而骨骼健康靠什麼維持？骨骼需要不斷受到適當的刺激才能保持密度。重量負荷型運動，像是快走、爬樓梯、跳舞或負重訓練，可以刺激骨細胞活性，減少骨質流失，尤其對預防骨質疏鬆症特別有效。
建議的運動方式有哪些？以下是維持肌力與骨骼健康的幾種運動建議：1.阻力訓練（重量訓練），可使用啞鈴、彈力帶、自體重量（如深蹲、伏地挺身）等。2.負重有氧運動如健走、慢跑、登山、跳繩等，每週累積150分鐘，來增加骨質密度並維持心肺功能。3.柔軟與平衡訓練，如瑜伽、太極、伸展操，預防跌倒，維持關節靈活度。運動前後記得做好暖身與緩和運動，以降低受傷風險。
彭有利醫師表示，維持肌力與骨骼關節健康，絕非一朝一夕，但只要從今天開始，每週安排規律運動，你將為自己的行動自由與生活品質打下堅實基礎，記住，動得越多，活得越健康！
