i健康 輕鬆健走4要訣

【本報訊】馬公市第二衛生所日昨在鐵線社區辦「i健康 輕鬆健走」的活動，參加民眾踴躍。研究顯示：健走可以預防心血管疾病、代謝症候群等慢性疾病，對抗疫情民眾更應規律運動，保持良好體力與增強防護力。馬公市第二衛生所護理師建議，沒有運動習慣的民眾，「健走」是很好的入門運動，不需借助任何器材、不受時間、場地限制，只要一雙具包覆性及支撐性的運動鞋，並掌握「抬頭挺胸縮小腹、自然擺動肩放鬆、雙手微握放腰部、邁向腳步向前走」的4要訣，保持每秒1.5~2步的速度，持續走20~30分鐘，並於運動結束前，進行緩和活動及伸展操，有助於放鬆肌肉，提升基礎代謝率，輕鬆宅運動，可達世界衛生組織(WHO)建議每週150分鐘中度身體活動的效果。

健走有8大注意事項，分別為：1.健走前，要做暖身運動、2.健走前、後補充適量水分、3.穿著合適有氣墊的運動鞋、4.穿著顏色亮麗、寬鬆、易吸汗的衣服、.5.選擇舒適、棉質的厚襪子、6.選擇平坦的道路或就近的公園、廣場健走、7.身體不適時，要立即停止健走、8.炎熱、寒冷、空氣汙染嚴重的環境暫停運動。馬公市第二衛生所邀請您：平日一起輕鬆健走，走出自己的健康。

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