講座中透過互動問答，帶領長輩檢視自身的睡眠習慣，說明睡前使用手機、平板等3C產品、飲用含咖啡因飲品，以及長時間躺在床上卻遲遲無法入睡等行為，皆可能影響睡眠品質。心理師也分享有助於睡眠的生活習慣，例如睡前洗熱水澡、泡腳、進行放鬆活動等，幫助身體與心理逐漸進入休息狀態。課程進一步介紹常見的睡眠困擾，包括睡眠呼吸中止症、壓力與焦慮造成的失眠、作息不規律、白天過度補眠、咖啡因攝取過量、夜間頻繁醒來，以及缺乏運動等問題。透過實際案例與生活經驗分享，讓長輩了解睡眠問題往往受到生理、心理及生活習慣等多重因素影響，並非單一原因造成。
吳懿真心理師特別提醒，隨著年齡增長，睡眠時間與睡眠型態可能會有所改變，但若長期出現睡眠品質不佳、白天精神不濟、容易疲倦、注意力下降或記憶力變差等情況，仍應適時尋求專業協助。尤其是有嚴重打鼾、睡眠時呼吸暫停等症狀者，更應進一步接受評估與治療，以避免影響身體健康。
此外，課程中也針對許多長輩常見的睡眠迷思進行說明，例如「整晚做夢代表沒睡好」、「喝酒有助於睡眠」等觀念。心理師指出，做夢是正常睡眠過程的一部分，而酒精雖可能讓人較快入睡，卻會影響深層睡眠品質，長期下來反而不利身心健康。
在改善睡眠方面，吳懿真心理師建議長輩建立規律作息、固定起床時間、減少午睡時間、避免晚間攝取茶、咖啡及酒精，並培養規律運動習慣，同時善用腹式呼吸等放鬆技巧，幫助身心舒緩壓力。透過日常生活中的小改變，逐步建立健康睡眠習慣。
本次講座內容豐富實用，現場互動熱絡，長輩們紛紛表示收穫良多，不僅更加了解睡眠的重要性，也學習到許多改善睡眠的方法。未來將持續結合在地優質資源，走入更多社區，讓「預防勝於治療」的理念深入人心，並持續與在地關懷據點合作，將專業的醫療服務帶進社區，讓每一位居民都能享受到便捷的健康照護，並在熟悉的社區環境中，感受到安心與關懷。本縣各社區、機關團體及學校若有預防保健及健康促進議題需求者，請洽本院社會工作室陳專員，電話9261151分機50114。
▲澎湖醫院精神科臨床心理師吳懿真青螺「睡眠健康與保健」衛教講座。