每天至少 30 分鐘中等強度的活動，如快走、慢跑、騎自行車或舞蹈運動，能有效增加肌肉量，而肌肉正是促進基礎代謝的重要引擎。再者，均衡飲食同樣關鍵，建議多攝取新鮮蔬果、全穀類、優質蛋白質與足夠水分，少吃高熱量加工食品，以減少身體負擔。
此外，睡眠品質與壓力管理也是不容忽視的環節。長期熬夜會使荷爾蒙失衡，導致代謝率下降；而壓力過大則可能引發暴飲暴食，進一步破壞代謝健康。因此，培養良好的作息、保持心情愉快，對維持代謝平衡具有顯著幫助。
本所呼籲民眾，唯有從小地方做起，才能在日常中逐步累積，遠離慢性病威脅，邁向充滿活力與健康的人生。如需更多關於新陳代謝防治的資訊或進一步協助，請聯繫電洽西嶼鄉衛生所06-9981115轉17。