另外,衛生局提醒長輩及心血管疾病患者,低溫容易誘發心臟病、中風急性發作,請確實做好預防心血管疾病猝發5個保命重點:
1.控制三高:有三高(糖尿病、高血壓、高血脂)的民眾要維持量血壓-連續量測7天、每天2次、每次2遍原則、定期測血糖習慣,更應遵照醫師指示用藥及定期回診追蹤,切勿任意停藥或增減用藥劑量,積極做好三高的管理與控制。
2.健康飲食、體重及腰圍的控制:採低油、低糖、低鹽、高纖(3低1高)原則,避免加工食品的攝取,並建議身體質量指數(BMI)控制於18.5-24之間;另外,腰圍部分,成年男性控制小於90公分,女性小於80公分。
3.規律運動、減輕壓力:避免早、晚低溫時段外出運動,運動前先充分暖身,或天冷時改採室內運動;尋找適合自己的放鬆方式,盡可能減緩或降低緊張情緒。泡湯時溫度勿超過攝氏40度,避免冷熱溫差過大,且不宜單獨泡湯。
4.戒除喝酒取暖、戒菸、遠離二手菸:不管是直接吸菸或被動吸入二手菸,都會增加血管傷害以及心臟病的風險,所以戒菸、遠離二手菸危害;另,以茶(水)代酒,避免喝酒造成身體內部的中心體溫下降更危險,茶(水)溫度以攝氏65度以下入口,避免食道灼傷。
5.注意保暖:留意天氣,採多層式穿搭法,適時增減衣物,外出穿戴帽子、口罩、圍巾、手套、襪子、暖暖包(須注意溫度與放置的位置)等。
衛生局再次呼籲鄉親,養成良好生活習慣,維持健康的均衡飲食、勤做運動增加抵抗力,早晚出門注意保暖,同時要特別注意帽子、口罩、手套及保暖衣物不可少外,亦須防止鞋襪潮濕,以免足部凍傷,請鄉親確實做好保暖措施,以防因低溫及溫差過大促發心血管疾病的發生。
△冷颼颼溫差大心警訊。