居家體控不要胖 慢性疾病不上門

【記者張小瑜報導】世界衛生組織今年6月公布，2016年全球肥胖人數已是1975 年的近3倍，2016年18歲及以上的成年人中，過重者超過19億，其中肥胖者超過 6.5 億人1，顯然已成為全球的健康問題及挑戰，而臺灣18歲以上成人之過重及肥胖比率達47.9%，也是不容小覷的問題。國民健康署提醒，與肥胖相關的慢性病包括第二型糖尿病、代謝症候群、心血管疾病、退化性關節炎、癌症、睡眠呼吸中止症、憂鬱症、非酒精性脂肪肝、不孕症、胃食道逆流等。而109年臺灣國人十大死因中有八項與肥胖相關，包括惡性腫瘤、心臟疾病、腦血管疾病、糖尿病、高血壓性疾病、慢性下呼吸道疾病、腎炎腎病症候群及腎病變、慢性肝病及肝硬化等。肥胖除了造成多種慢性疾病，也會增加罹患新冠肺炎風險並增加3倍住院風險。

本縣為了因應新冠肺炎疫情，民眾大部分時間都在家中，體重可能不知不覺失去控制，衛生局局長蕭靜蓉提醒，要記得天天量體重，並計算自己的身體質量指數（Body Mass Index, BMI），計算公式為體重除以身高(公尺)平方，如果BMI大於或等於24就是過重，超過27就是肥胖。多喝白開水、多吃蔬果、多全穀雜糧、少油、少鹽、少糖，避免含糖飲料，多選蒸、煮、燉及涼拌食物，選擇瘦肉並去皮，蔬菜多一些並注意油量及沙拉醬的量，以糙米或五穀米取代白米等，可參考https://www.youtube.com/watch?v=YVO2-GYg2lw。在運動方面，建議成人每週至少運動150-300分鐘中等強度運動。防疫期間也可在家運動，不須任何工具就可在家「超慢跑」或利用椅子做伸展、抬腿等運動等(https://www.youtube.com/watch?v=QphfoaW09-w)。

關於體重控制詳細資訊可上網參閱國民健康署整理的手冊電子檔-肥胖100問：https://health99.hpa.gov.tw/material/3443，本縣社區營養推廣中心諮詢專線為9269773。

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