正確的健康體位與如何聰明吃搭配快樂動

【記者李三祿報導】依據肥胖定義，BMI(身體質量指數)超過27為肥胖，24-27之間為過重，19歲以上年齡層之國人，男性肥胖略為10.0％、體重過重比率為22.8％，女性肥胖率為13％、體重過重比率為19.5％。全體不分男女則肥胖比率為11.5％、體重過重比率為21.2％。全國成人有180萬人為肥胖，350萬人為體重過重。探究肥胖的原因，不外乎飲食不正確及缺乏運動。

身體質量指數(BMI)=體重(公斤)/身高(公尺)平方:理想體重範圍為BMI介於18.5到24之間。正確的體重控制方法為「飲食控制」及「運動養成習慣」，勿聽信不正當的減肥方法。

如何聰明吃搭配快樂動，每天「進」與「出」創造出500大卡的落差，減少500大卡熱量，就可以每週減重約0.5至1公斤。

(一)每天減少攝取500大卡熱量:

方法1:少喝1杯500cc珍珠奶茶(約300大卡)，並少吃3塊炸雞塊(約200大卡)

方法2:少吃半個個人披薩

方法3:少吃1塊炸雞排(約兩個巴掌大)

(二)每天減少攝取300大卡熱量，並多做體能活動消耗200大卡:

方法1:少喝2平350cc的鋁罐裝含糖飲料

方法2:少吃一包洋芋片

方法3:少吃一塊巧克力蛋糕(6吋蛋糕分8片，每片約300-350大卡)

方法4:少吃1包炸薯條(中)

多消耗200大卡

方法1:走路1小時

方法2:騎腳踏車1小時

方法3:慢跑20分鐘

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